Kegelovy cviky

Kegelovy svaly. Kegelovým svalům se říká různě: svaly pánevního dna, zdvihač konečníku, vždy se ale jedná o stejnou soustavu svalů a vazů, které podpírají orgány dutiny břišní.

U žen se nacházejí mezi stydkou kostí a kostrčí, obklopují ústí močové trubice, pochvy a konečníku. Pamatujme, že problém oslabených Kegelovelových svalů se navzdory všeobecnému přesvědčení netýká jen žen.

Muži by se také o tyto skupiny svalů měli starat. U mužů Kegelův sval obklopuje stydkou kost a prostatu.

Jsou-li tyto svaly silné, mají správné napětí a zajišťují podporu orgánů, které udržují ve správné poloze. Pokud však jsou příliš slabé a povadlé, objevují se potíže. Jako první objevil význam aktivity svalů pánevního dna americký gynekolog, doktor Arnold Kegel. Vyvinul cvičení pro svaly pánevního dna. Tuto skupinu svalů by měli procvičovat všichni muži i ženy bez ohledu na věk.

Proč je dobré procvičovat Kegelovy svaly?

Silné Kegelovy svaly zajišťují lepší sexuální prožitek a zvyšují šanci, že se v budoucnu neobjeví zdravotní problémy jako je inkontinence nebo výhřez močového měchýře, u žen navíc snadnější a méně bolestivý porod a rychlejší návrat do formy po porodu, a také snížení rizika výhřezu dělohy v budoucnu.

Jak cvičit?

Při procvičování Kegelových svalů bychom neměli zapínat břišní svaly. Ze začátku to může být obtížné, proto kontrolujte rukou umístěnou pod pupkem, zda je Vaše břicho uvolněné. Pokud jsou svaly napjaté, uvolněte se a zkuste to ještě jednou.

Pozor: Jak pro ženy, tak pro muže jsou pravidla provádění Kegelových cviků stejná.

Umístění Kegelových svalů

U žen
Při pobytu na toaletě a močení se snažte zadržet proud moči a poté jej znovu uvolněte. Opakujte tuto činnost několikrát při každé návštěvě toalety.
U mužů
Pro nalezení Kegelova svalu můžete použít dvě metody: zkuste při plné erekci pohybovat penisem anebo při močení zastavit proud moči.

DŮLEŽITÉ: Nedoporučuje se dlouhodobé cvičení při močení. Po několika týdnech cvičení na toaletě budete moci ovládat napětí tohoto svalu i tehdy, kdy zrovna nemočíte.

Cvičení 1: Lehněte si na záda…

Lehněte si na záda, ohněte nohy a opřete chodidla o podložku, ruce umístěte pod bederní úsek páteře. Přitlačte bederní úsek na své dlaně a zároveň se snažte odlepit bedra od podložky a zároveň zatnout svaly „jako na záchodě”.

Cvičení 2: Lehněte si na záda…

Lehněte si na záda, ohněte nohy a opřete chodidla o podložku, dlaně umístěte pod bederní úsek páteře. Lehce přitiskněte bedra na dlaně, napněte poševní svaly (jako na toaletě). Udržujte svaly zatnuté a přitom pomalu narovnejte jednu nohu sunutím paty po podložce. Dbejte na to, aby síla tlaku zad na dlaně a napětí Kegelových svalů zůstaly beze změny. Vraťte nohu do výchozí pozice a zopakujte cvik na druhou stranu.

Cvičení 3: Lehněte si na břicho, sepněte ruce…

Lehněte si na břicho, ruce spojte pod čelem. Proveďte pohyb, jako byste chtěli „zabalit” pánev pod sebe. Správné provedení tohoto pohybu vypadá tak, že stydká spona, nohy a hrudník a ruce volně spočívají na podložce a z podložky se zvadá pouze břicho.

U štíhlých osob by se mělo břicho zcela odlepit od podložky. Když už „se skamarádíte” se svými Kegelovými svaly a budete je plně ovládat, můžete provádět cviky zatínání a posilování této skupiny svalů v jakékoliv poloze: ve stoje, v sedě, v lehu a v jakékoliv běžné situaci: při čištění zubů, v autobuse, v kanceláři a podobně.

Pamatujte! Čím pravidelněji budete provádět výše uvedené cviky, tím rychleji se dostaví výsledky Vaší práce a tím dříve pocítí Váš organismus jejich příznivé účinky.

Tyto stránky používají cookies

Údaje nebo soubory cookies ve vašem prohlížeči používáme k personalizaci a zvýšení pohodlí při používání našich webových stránek, k analýze aktivit webových stránek, díky které můžeme podporovat naše marketingové a prodejní aktivity, a k zobrazování personalizovaných reklam na základě informací o vašich zájmech (včetně vaší aktivity na našem webu nebo jiných stránkách) a vaši polohu. Níže můžete změnit nastavení svého prohlížeče tak, aby blokoval některé nebo všechny soubory cookies. Chcete-li povolit podporu čtečky obrazovky, stiskněte Ctrl+Alt+Z Chcete-li se dozvědět o klávesových zkratkách, stiskněte Ctrl+/ (lomítko).

1. Služba automaticky neshromažďuje žádné informace s výjimkou informací obsažených v souborech cookies.

2. Soubory cookies (tzv. cookies) jsou IT data, zejména textové soubory, které jsou uloženy na koncovém zařízení Uživatele Služby a jsou určeny k užívání Služby. Cookies obvykle obsahují název webové stránky, ze které pocházejí, dobu uložení na koncovém zařízení a unikátní číslo.

3. Subjektem, který umísťuje cookies na koncové zařízení Uživatele Služby a získává k nim přístup, je provozovatel Služby TZMO SA se sídlem Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń.

4. Soubory cookies se používají pro následující účely:

a) přizpůsobení obsahu Služby preferencím Uživatele a optimalizace používání webových stránek; tyto soubory zejména umožňují rozpoznat zařízení Uživatele Služby a správně zobrazit webové stránky, přizpůsobené individuálním potřebám;

b) vytváření statistik, které pomáhají porozumět tomu, jak uživatelé služeb používají konkrétní webové stránky, což umožňuje zlepšit jejich strukturu a obsah;

5. Služba používá dva základní typy souborů cookies: soubory cookies relace a trvalé soubory cookies. Relační cookies jsou dočasné soubory, které se ukládají na koncovém zařízení Uživatele až do odhlášení, opuštění webové stránky nebo vypnutí softwaru (webového prohlížeče). Trvalé soubory cookie jsou uloženy na koncovém zařízení Uživatele po dobu uvedenou v parametrech souborů cookies nebo do doby než je Uživatel smaže.

6. V rámci Služby se používají následující typy souborů cookies:

Jméno Doména Typ Trvání
_fbp .seni.cz Advertisement 3 months
smvr .seni.cz Analytics 10 years
smuuid .seni.cz Analytics 10 years
_ga .seni.cz Analytics 2 years
_gid .seni.cz Analytics 1 day
_gat_gtag_UA_17582194_1 .seni.cz Analytics 1 minute
_gat_UA-17582194-1 .seni.cz Analytics 1 minute
_smvs .seni.cz Analytics 1 day
_hjFirstSeen .seni.cz Analytics 30 minutes
_hjIncludedInSessionSample seni.cz Analytics 2 minutes
_hjAbsoluteSessionInProgress .seni.cz Analytics 30 minutes
smg salesmanago.pl Analytics 10 years
symfony seni.cz Other 2 hours
_hjSessionUser_2724099 .seni.cz Analytics 1 year
_hjSession_2724099 .seni.cz Analytics 30 minutes
SERVERID app3.salesmanago.pl Performance session

7. Software používaný k procházení webových stránek (webový prohlížeč) v mnoha případech standardně umožňuje ukládání cookies na koncovém zařízení Uživatele. Uživatelé služby mohou svá nastavení souborů cookie kdykoli změnit. Toto nastavení je možné změnit zejména tak, aby bylo zablokováno automatické nakládání s cookies v nastavení webového prohlížeče nebo aby bylo informováno o každém jejich umístění na zařízení Uživatele Služby. Podrobné informace o možnostech a způsobech nakládání s cookies jsou k dispozici v nastavení softwaru (webového prohlížeče).

8. Provozovatel služby informuje, že omezení používání souborů cookies může ovlivnit některé funkce dostupné na stránkách Služby.

zdroj: http://wszystkoociasteczkach.pl

Více o zdrojovém textuPro další informace o překladu je potřeba zdrojový text

Odeslat zpětnou vazbu

Postranní panely

Potvrdit vybrané Povolit vše